マシンピラティス×トレーニングで理想の身体へ
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ボディメイクラボTEPPENです。
先日テニスを行っているお客様からご質問いただきました。
テニスの試合の時に攣ってしまうことが多いのですがどうしたら良いか？と。
色んな要因があり水分だけの問題でないことも考えられますが、、、
その方はこの暑さですから試合の時にはしっかり水分を準備して、氷も持参して首を冷やしたりしているとのことでした。
ただ、お話を聞いていると試合の時だけ、テニスの時だけ水分補給を意識している
といった感じでした。
喉が渇いてその場で水分を取ったとしても、すぐに吸収されるわけではないので事前から水分補給をしていく必要があります。
もし、試合がお昼からなら経口補水液を朝からちびちび飲んで会場までいくなどが、事前の水分補給となります。食事などの時とはまた別で、乾く前に飲むイメージです。
500mlの経口補水液ならお昼までにちびちび飲み終えるみたいなイメージです。
経口補水液でなくてもいいのですが、これ系の飲料にはチビチビ飲む用の目印のラインが書かれているものが多いです。また、糖質が入りすぎているスポーツドリンクを利用する場合、単独で飲むと濃すぎる可能性があるので、水と一緒に飲むなどが必要かもしれません。その辺面倒な場合、経口補水液が楽です。
そこから遡ると、前日の就寝前にもしっかりと水分補給が必要だし、そこで飲酒していまったりしていると良くありません。
またまた、理想を言うとなると２－３日前から意識的に水分を取っていく必要があります。
マラソン数日前からおこなる「ウォーターローディング」を参考にされると良いかもしれません。
そんながっつりはできない、、、
と言う方はまずは、前日の飲酒を控えて、水分補給して就寝。
朝から経口補水液をチビチビ飲みながら会場に向かう。と言うのがまずはできる対策かと思います。
できることから対策していきましょう！
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【パーソナルトレーニングジム】
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