マシンピラティス×呼吸トレーニング×ジムトレーニングを
あなたに必要な割合でご案内します！
都営新宿線一之江駅徒歩1分
パーソナルトレーニングジム ボディメイクラボTEPPEです。
本日ご相談いただいた内容なのですが、、、
長く歩くとどうしても腰が痛くなってしまうというご相談でした。
趣味で軽めの登山をされていらしゃる方なのですが、
直近の数回の山歩きで腰がピキピキと軋むような痛みがあるとのことでした。
また、主観として最近仕事が忙しく少し疲れ気味ということも教えていただきました。
身体のチェックを行ったところ、、、
首ががっつり固まってしまっており、特に右方向に首が曲がらない状態でした。
また呼吸が浅く、胸に空気がパンパンに入っているような状態で、
肋骨が硬い印象です。
お仕事が忙しいということからも、
ゆったりした呼吸ができておらず、呼吸筋である横隔膜が適切に働かず、
首の筋肉で無理やり吸い込んでいるような姿勢になっていました。
腰がそり、背中が潰れてしまし、ストレートネックとなり無理やり呼吸しているような形だったのでその真逆の写真のような姿勢でゆったりと息を吐き切り、背中の丸みを作って行きました。
ストレッチを合わせながら数回行ったところ、首の硬さが消えて行きました。
次に壁から離れて、空間の中で背中を丸めて呼吸をしてもらいました。
上手く丸まっているように見えますが、、、
足より、頭が前に突っ込んでしまっているのがわかるでしょうか？
足の上に頭を乗せるようにお願いしたところ、、、
こんな形になりました、、、。
さっきより、足の上に頭があるものの、むしろ腰が反ってしまっています、、、。
空間の中でのコントロールがまだ難しいようなので繰り返し練習を行い、宿題とさせていただきました。
写真で見ると簡単そうに見えると思います。
しかし、実際にやってみると自分の身体が空間の中でどうなっているのか認識するのは結構難しいです。
ピラティスでは丸まって腹筋を行うような種目がたくさんあります。
しかし、立った時にそれが維持できるかはまた別の要素が入ってきます。
どんなにピラティスでできることが増えても日常での主訴が変わらない場合はこういった立位時のエラーがあるかもしれません。
こういった制御の不足が巡り巡って腰痛にもつながっていると考えています。
仕事で疲れている時、長く歩いて疲れてきた時に身体は自然と一番楽な癖の姿勢をとると想像できます。
その時間が長いとその姿勢が定着してしまい、1人では戻って来れなくなることがあります。
自分の癖を理解して、そこから抜け出すような呼吸法を知ることで身体はリズムを取り戻せます！
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