ピラティス×トレーニングで理想の身体へ
都営新宿線一之江駅徒歩1分
ボディメイクラボTEPPENです。
寒い日が増えてきました。。。
中でも手先、足先の冷えでお悩みの女性は多いですよね。
身体の中で末端まで温めるほどの熱が作り出せない、、、。
冷え性の原因てなんなんでしょうか？
まず考えられるのは
栄養不足、、、。
単純に身体の中でエネルギーを作る元となる糖質が体内に足りていない可能性が考えられます。
2つ目は
糖質が身体の中にあったとしても、それを利用して上手く熱を作り出すことができないケースです。
その際に大切なのが呼吸です。
正確には呼吸の量が大切になってきます。
現代人は様々は理由で緊張状態が続き呼吸量が多くなっています。
（回数、頻度など）
通常血中の酸素濃度はほぼ100%に近い値になっています。
しかし、血中にあるだけでそれが細胞の中で使われるかは別の問題です。
細胞の中で使われるには
二酸化炭素が体内にしっかり残っていないといけません（ボーア効果）
呼吸量が多いと体内の二酸化炭素を排出してしまているので
どんだけ酸素を取り込んでも、細胞内で使われません。
細胞内で使われない＝熱を作り出せない
という構図になるので
冷え性にもなりやすい体質となります。
呼吸量を減らすエクササイズで簡単なものは
6秒吐いて
6秒止めて
6秒でゆっくり吸う
という呼吸を行なっています。この秒数コントロールが大切です。
吸っているより、吐く、止める時間を長くすれば良いので
苦しければ
4秒吸って、4秒吐いて、4秒止める
などでもOKです。
最終的には10/10/10になるように伸ばしていくなどもオススメです。
冷え性の方に寝る前に上記呼吸を行なってもらっていますが、
足先がポカポカしてくる
という即効性も感じることができます。
より効果的なトレーニング法など知りたい場合はぜひ体験にお越しください！
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【パーソナルトレーニングジム】
ボディーメイクラボTEPPEN（テッペン）は歪みを取り除きながら、鍛える！をコンセプトに
姿勢改善を軸としてコンディショニングを行います。
#ピラティス #マシンピラティス
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