こんにちはトレーナーの山田です(^^)
むくみを予防・改善する効果があり、食生活の変化やナトリウムの摂取量の増加などが原因となり、近年不足しがちなミネラルとして重要視されている「カリウム」についてご紹介します💡
カリウムはナトリウムと拮抗した関係にあるミネラルの一種です。
生物界に広く分布しているミネラルで、生命を維持する上で欠かすことのできない必須栄養素です。
体内に吸収されたカリウムは一定の濃度を保つために、同量が尿や汗などで体外に排出されます。7～9割と大部分が尿として排出され、残り1～3割は便や汗として排出されます。そのため、利尿剤を使用している方や下痢気味の方、汗をかきやすい方などはカリウム不足に気をつける必要があります。
アルコールやコーヒーなども利尿を促すため、頻繁に飲む方はカリウムが不足しやすいといわれています。
どんな効果があるのか？
・高血圧を予防
・むくみを予防・改善
・筋肉を正常に保つ
どんな食品に含まれているのか？
・ヒジキ
・ノリ
・アボカド
・バナナ
・サトイモ
ナトリウムの過剰な摂取、またはカリウムの不足などで、カリウムとナトリウムのバランスが調整できなくなると、細胞内のナトリウムの濃度を下げるために水分を取り入れます。血管の細胞でこのようなことが起こると、血管壁が水分で膨れるため血圧が高くなり、顔では組織液やリンパ液が薄められ、むくみとなって現れます。
このため、カリウムを摂取することによりむくみの解消につながるといえます。
また、ナトリウムとカリウムをバランス良く摂ることは筋肉を正常に収縮することにつながり、筋肉を正常に保つ効果があります！！
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