こんにちはトレーナーの山田です(^^)
腸内環境を整える効果や免疫力を向上させる効果、花粉症の抑制にも効果的な働きがある「乳酸菌」についてご紹介します💡
乳酸菌とは、糖類を分解して乳酸を50％以上つくり出す細菌の総称で、その種類は200種類以上あります！
人間の腸内にはおよそ100種類、100兆個以上の腸内細菌が棲みついており、善玉菌と悪玉菌が常に勢力範囲を争っています。
善玉菌が優勢を保っている時は腸の調子が良く、劣勢になった時は便秘などが症状として現れます。
乳酸菌を増やす方法として、「プロバイオティクス」と「プレバイオティクス」という2つの方法があります。
「プロバイオティクス」とは、体に有益なビフィズス菌やラブレ菌などの乳酸菌を摂取することをいい、プロバイオティクスとしての働きが認められている細菌です。プロバイオティクスの作用は、腸内環境の改善や免疫力の向上、アレルギーの抑制など多岐に渡ります。
「プレバイオティクス」とは、腸内細菌の栄養源となって健康に役立つオリゴ糖などの成分を摂る方法です。
どちらが良いということはありませんが、どちらも行う方がより効率良く腸内で乳酸菌を増やすことができるとされています。
どんな効果があるのか？
・腸内環境を整える
・免疫力を高める
・アレルギー（花粉症）を抑制
・コレステロール値を低下
・美肌
・貧血を予防
どんな食品に含まれているのか？
・ヨーグルト
・チーズ
・漬物
・味噌
・醤油
便秘になると、肌が荒れるということは一般的に知られていますが、それは腸内で増殖した悪玉菌が出す毒素が影響しています。毒素は腸壁から吸収されることで、栄養とみなされ、肌へ運ばれます。これによって、肌荒れが起こってしまうのです。
乳酸菌は、悪玉菌の増殖を抑える働きがあるため、美肌づくりにも効果的です‼️
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