おはようございます！トレーナーの山田です(^^)
丈夫な体づくりには欠かせない栄養素で、紫外線を浴びることによって体内で合成することができる唯一のビタミンで、太陽のビタミンとも呼ばれる「ビタミンD」についてご紹介します💡
ビタミンDは骨の形成や成長に重要なカルシウムの吸収に深く関わっています。骨の成長のほか、免疫力を高める働きもあり、丈夫な体づくりには必要不可欠です。
他には、紫外線を浴びることによって体内で合成することができる栄養素で、日常生活の中で1日10～20分ほど日光を浴びることがビタミンDの合成に役立ちます。ただし、黒く日焼けするほどの日光浴は逆にビタミンDの合成能力を低下させ、紫外線による害もあるため注意が必要です。
どんな効果があるのか？
・骨や歯を丈夫にする効果
・糖尿病を予防する効果
・免疫力を高める効果
・インフルエンザを予防する効果
どんな食品に含まれているのか？
・魚の干物
・いわし
・すじこ
・かじき
・さけ
・にしん
・しらす
・干ししいたけ
・きくらげ
・卵
・乳製品
ビタミンDは、直接には骨密度を高める効果はありませんが、カルシウムの吸収を高めて骨を丈夫にするので骨粗しょう症の予防や治療には欠かせないビタミンです。最近の研究により、ビタミンDが筋力を強くする働きがあることがわかってきたため、さらに骨折を予防する効果が期待できます。骨の強化に関連して骨粗しょう症を予防することはもちろん、筋力をつけて転倒を予防することも骨折の予防につながります。
TEPPENではビタミンDの細かなコントロールなどを含め、健康的な体を作るためのレクチャーや適切な筋力トレーニングの指導を徹底しております☝️
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