こんにちはトレーナの山田です(^^)
糖質やたんぱく質と同じように脳や身体を動かすエネルギー源や身体の組織を作る、私たちの身体に重要で不可欠な栄養素「脂質」についてお話します💡
脂質は油類や肉類、豆類など加工品を含め多くの食品に含まれており、嗜好の偏りで過剰摂取が起こりやすい栄養素でもあります。
脂質を過剰摂取すると肥満になりやすく、脂質異常症や動脈硬化、糖尿病という生活習慣病を引き起こす原因となります。
現代ではダイエットや生活習慣病の予防から極端に脂質を排除した食生活を営む人がいますが、脂質が欠乏すると細胞膜や血管がもろくなり脳出血の危険性があるので注意が必要です。
また体力低下や疲れやすいといった弊害もあるので、いろいろな食品の中から質の良い適量の脂質を摂り入れましょう。
積極的に取りたい油とは
・オメガ3(αリノレン酸、DHA、EPA)
特徴
脂肪になりにくく、中性脂肪を減らし善玉コレステロールを増やす働きがある為、ダイエットに最適な優等生な油と言われております。
効果
うつ改善、血圧を下げる効果、動脈硬化を防ぐ、
オイル
えごま油、亜麻仁油、ローズヒップオイル、インカインチオイル、魚油、しそ油、
健康に気をつけたい方も積極的に摂取したい油と言われております。
・オメガ9(オレイン酸)
特徴
脂肪や糖の代謝を促進する働きがあり、不飽和脂肪酸の中では最も酸化がしにくく、抗酸化成分が多く含まれており、ダイエットに欠かせない油
効果
ダイエット、美容、悪玉コレステロールを減らす働き、便秘解消
オイル
オリーブオイル、マカダミアナッツ、ヘーゼルナッツ、菜種油(キャノーラ油)、アボカド、アーモンド
良質な油はボディメイクや美容の強い味方になり、何事も過剰摂取は体重増加の原因に繋がってしまいます。
TEPPENでは脂質の細かなコントロールなどを含め、健康的な体を作るためのレクチャーや適切な筋力トレーニングの指導を徹底しております☝️
体験や見学はホームページからご予約下さい!
初心者の方、歓迎です!
本気でカラダを変えてみませんか?
#BODYMAKELABOTEPPEN
#personaltraining #bodymake
#一之江 #江戸川区 #船堀 #瑞江 #産後 #姿勢改善 #パーソナルジム #体力アップ #ワークアウト #栄養 #腹筋 #免疫力アップ #ウイルス予防 #筋トレ女子 #ジム女子 #美姿勢 #筋トレ #コンディショニング #柔軟 #子連れok #筋トレ初心者 #安心安全の施設