公開日：2020年07月29日
カテゴリー：ブログ
おはようございますトレーナーの山田です(^^)
今日ご紹介するのはブリッジです💡
効果としては
・引き締め効果
普段使わない筋肉を使い、全身運動のため、お腹、腰周り、ヒップアップ、手足にも効果があります！
・柔軟性アップ
カラダを反らせることにより柔軟性アップ！
・冷え性、生理痛改善
ブリッジをすることで血行が良くなり、習慣的に行っていくことによりリンパの流れが良くなりむくみ解消の効果も！
方法
①仰向けになり膝を立て、耳の横に手をつき肘をとじる。
②腰を持ち上げる。手のひらで地面を押し、ゆっくりと腰を上昇させる。
※勢いでやると、首や腰を痛めるのでゆっくりと行いましょう。
③10～30秒位を目安に慣れてきたら、セット数を増やしましょう。
※やる前にストレッチを行うこと！
首に力を入れないこと！
腰痛持ちの方は反らせることで悪化することもあるので注意が必要です！
是非一緒にやってみましょう！
皆様のお越しをお待ちしております❗️
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