公開日：2020年07月28日
カテゴリー：ブログ
おはようございますトレーナーの山田です(^^)
今回は、ブリッジができない場合のバランスボールを
使ったパターンのブリッジです💡
効果としては
・引き締め効果
普段使わない筋肉を使い、全身運動のため、お腹、腰周り、ヒップアップ、手足にも効果があります！
・柔軟性アップ
カラダを反らせることにより柔軟性アップ！
・冷え性、生理痛改善
ブリッジをすることで血行が良くなり、習慣的に行っていくことによりリンパの流れが良くなりむくみ解消の効果も！
方法
①バランスボールの端に腰掛けリラックス
②腹筋を使ってゆっくりと後ろへ上体を倒す
③両腕を床についてカラダを反る
④あまりにもカラダが固くて手がつかなくてもok。とにかく反る
※やる前にストレッチを行うこと！
首に力を入れないこと！
腰痛持ちの方は反らせることで悪化することもあるので注意が必要です！
是非一緒にやってみましょう！
皆様のお越しをお待ちしております❗️
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